jak bf

jak w umiejętny sposób przejść z low carb w fazę utrzymania? LC mam zamiar stosować do polowy lipca, i potem dalej będe trzy,ał dietę ale taką by utrzymać wage i stad pytania jak w miare dobry sposb podbic liczbe wegli ( aktualnie 100 na dzien) by nie zalało i utrzym,ał sie niski bf?

Co do BF'u- jak mowisz tak, to tak jest. Nie polemizuje, bo sie nie znam. Co do cwiczen:D piekny ladunek chinszczyzny, do wieczora postaram sie przetlumaczyc, ale bardzo dziekuje, bo mi sie juz moim zestawem...odbija. Mozliwosci manewrowania treningiem mam naprawde b. ograniczone-poza 3ma treningami w klubie dostajemy rozpiski na caly [...]

[...] tkanki tłuszczowej : obecnie 18/19% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4x50min areo dnt 3x30. Odżywianie : Cel : Celem jest jak najmniejszy bf przy wadze około 85kg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak żadnych przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

8.00- Tuńczyk 150g +węglowodany (w takim razie z czego mogłyby być? jakis owoc? np grapefruit? ponoc ma niski ig) Tak, mozesz dac grapefruit, albo jabłko, gruszka tez mają niskie IG. Jesli chcesz mozesz dac z 40g ryzu/kaszy. Zawsze to dobrze miec jakies weglowodany złozone po treningu. mleko sojowe ma niemal taki sam sklad jak zwykle mleko, ale [...]

ja tam nie tykam takich gówien nawet. Mam w dupie nie redukuje w tym roku, jak narazie dobry bf, jak cos obetne troche wegli i po kłopocie. a to z lewej dudek co tam stoi ? bo nie widzę ? pzdr/

[...] sobie to EPI i ***nę coś innego i połączę z tym winem co proponujecie na 1 cykl meta nie wchodzi w grę może coś co słabo aromatyzuje , bo wydaje mi sie że mam skłonności do ginekomasti ale pewny nie jestem mem delikatną lipomastje jak jestem na masie , dlatego od dłuższego czasu jestem cały rok w dobrej formie i BF nie przekracza 15%

[...] jest budowanie całkowicie czystej masy mięśniowej... zawsze nieco tłuszczu przybędzie. Dajmy na to, że osoba ważąca 100kg ma BF 10% więc jej beztłuszczowa masa ciała wynosi jak łatwo obliczyć 90kg. Jeśli dana osoba zwiększy swoją masę o 2kg w proporcjach 1,9kg mięśnia i 0,1 tłuszczu to jej BF zmniejszy się do 9,91% Ale jak nie trudno się [...]

[...] serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość. 3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co zaczynasz trenować. Po prostu wskocz na normalny plan. Na twoim miejscu dałbym typowe FBW z zakresem 3/4 serii po 6-8 powtórzeń. Po redukcji wskoczyłbym na 5x5 żeby zbudować jak najwięcej siły.

Jak wy BF po 10 macie to... Bym wam dał zdjęcie ale jeszcze w kompleksy wpadniecie :P Nie no a tak na serio to zajrzyjcie w mój profil, aktualne zdjęcia w miare są i powiedzcie co myślicie

normalna sprawa trochę wody i tłuszczu zawsze podejdzie , lecz trzymając taki bf jak teraz to w chwilke się wytniesz

wiec calkiem mozliwe ze masz 7% bf;) bf to nie tylko ilosc tluszczu pod skora, ale i trzewnego jak i stosunek masy miesniowej do tluszczowej w porownaniu do calej masy ciala Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-10 16:59:01

[...] i konsultować się z ginekologiem. Odzyskiwanie miesiączki może potrwać dłuuuuugie miesiące. Postaraj się też ograniczyć trening siłowy do minimum, nie trenuj bez sensu jak szalona, zadbaj przynajmniej o 2 dni totalnego odpoczynku w tygodniu (bez ćwiczeń siłowych, bez żadnych interwałów, długich sesji cardio). 14% BF to nie jest poziom [...]

Barki i bicek ładnie, klata w sumie też , ale przedramię i kapcie słabe I tak sumując lepiej ode mnie, jak wymiary ? Jak mnie zobaczysz to powiesz tragedia, ale myślę, że u mnie efekt psuje spory BF %,będę miał dziennik od następnego tygodnia i planuję masę do świąt, po świętach ostra redukcja.AKtualna waga u mnie to 98 kg

musze zmotywować dupe i spowrotem na aero wejść tak samo. Chce jeszcze niżej zejść z bf jak osatnio , tak do ~10% , zobaczymy jak to wyjdzie

[...] jesteś osobą zdrową i nie masz żadnych problemów z układem pokarmowym a sama dieta jest dobrze zbilansowana i bogata w mikroskładniki to jedzenie tego samego codziennie jest jak najbardziej możliwe choć lepiej podzielić to sobie na 2 opcje. Jeżeli jesteś chory lub po prostu znudzony posiłkami to możesz sobie jeść każdego dnia tygodnia jeść inne [...]

[...] wszystko. Być może sama sprowodowałam to nieporozumienie, bo wczesniej rzeczywiście wspomniałam, że planuje od swojego 'normalnego' zapotrzebowania, odjąc 100-200 kcal, tak jak przy innych dietach. Tymczasem, co się okazało w praktyce, tego dnia akurat wyszło mi TYLE i nie odczułam z tego powodu żadnego dyskomfortu. Natomiast na pewno nie jestem [...]

ee tam lepiej 250mg omo/w 10 tyg zupki i**** wie co i 14 kilo naprawde czystego miecha zrobił i stracił na bf . I to nie chłop jak dąb tylko 170 cm Powiedziałem że juz mu wiecej soku nie pozycze bo on z resztek robi wiecej niz ja z cyklu. Ja radze sie nawodnic miesnie puchnął i psychika lepiej pracuje co skutkuje lepszymi wynikami, i w [...]

Forme sylwia ma jak na amerykanina przystalo BF% 36 ciekawe co to bedzie, wszyscy krzyzyk juz postawili na pudzianie ja w sumie tez, ale coz OBY WYGRAŁ

a co jest z arnoldem? ;> kvrwa chyba tez kupie te gliceryne jak myslicie ze zaraz braknie na allegro i cena o 100% w góre;d chociaz jak mówicie ze przy wysokim bf% nie ma sensu to sie chyba nie łapie ;d

[...] robic siadow, ciagow mialem zlamana noge w kostce w 7 mjejscach jestem po 2 operacjach, rehabilitacji noga w kostce nie jest sprawna w 100% tzn nie zgina sie tak swobodnie jak zdrowa. Wyciskanie na nogi to jedyne cwiczenie gdzie zaangazowane jest zginanie stopy. Nie mopge znalezc terqaz tego filmiku na YT koles cwiczyl przez 2 lata wazyl 70kg i [...]